Как да опазиш краката си при дълго бягане

Мазолът идва от триене, а триенето — от мокър чорап и обувка с грешен размер. Ако вече се е появил, лепенките за мазоли издържат под чорап, за разлика от обикновените.

Черният нокът след дълго спускане е от обувка, която е с половин номер по-малка, отколкото трябва. Не е спешност, но се появява отново при всеки следващ дълъг бяг.

Виж всичко: Ръце и крака · Превръзки и консумативи

При дистанции над час се жулят местата, където дрехата се движи — подмишници, вътрешна страна на бедрата, а при мъжете — и гърдите. Плътен крем или вазелин преди тръгване е достатъчен.

Виж всичко: Хидратация и лосиони · Масла

При бягане в горещо време се губят и вода, и соли. Изпиването само на вода при дълго усилие не връща изгубеното — оттам идват и схващанията в края.

Гелове и напитки с електролити се сравняват по цена на доза, а не на опаковка.

Виж всичко: Спортно хранене · Магнезий и минерали

Бягането по обед през лятото означава час и половина на пряко слънце. Раменете и врата изгарят първи, а потта отмива слоя по-бързо, отколкото очакваш.

Виж всичко: Слънцезащита

Болка в петата сутрин при първите стъпки е класическо оплакване при бегачите. Стелките помагат на част от хората, но това е разговор с ортопед, а не покупка напосоки.

Виж всичко: Ортопедия и стелки